Den Haaptziel vun Kegelübungen , déi dacks fir Harninkontinenz verschriwwen ginn, ass den Ton vun den Muskelen, déi am klenge Beckenfeld läit. Dëse Komplex gouf vum amerikanesche Gebuertsdag Kegel entwéckelt, deem säin Numm genannt gouf. Si gouf laang Zäit entwéckelt, an e puer Joerzéngten hunn hir héich Effizienz, virun allem am Gebuer, bewisen, wann et d'Muskelen an der Perinéque läit, déi kolossal belaaschten an ënner héichem Drock ausgesat ginn.
Wéini ginn si ernannt?
D'Schwächung vun den Muskelen direkt op der Bänk vum Podmark gëtt geschitt fir eng Rei Grënn. Déi am heefegste sinn:
- Gebuertsgemeng;
- Schwangerschaft;
- schnelle Zierfueberhuelung, etc.
Fir ze verstoen wat d'Muskele benotzt mussen während der Gymnastik vu Kegel, déi mat Harninkontinenz gefouert gëtt, gitt folgendes: Sëtzen op der Toilette, während de Brandungstakt, probéieren de Jet ze halen, ouni d'Been ze wiesselen. Muskelen, déi momentan kontraktéiert sinn, sinn d'Muskelen vun der Perineum. Si brauche konstante Übungen fir d'Harninkontinenz.
Wat fir Übe wéi a wéi Dir maacht?
Best of all, déi Übungen, déi Deel vun der Gymnastik fir d'Harninkontinenz sinn , léieren Iech op Ärem Réck léieren, an extremen Fäll - op Ärer Säit. Well de Muskelspiel um Podkel verstoppt ass, ass et néideg, fir déi selwecht kierperlech Übungen ze maachen wann se nëmmen ze sëtzen oder ze steieren. Et ass beäntwert datt de bescht Effekt duerch Ausübe gegeben gëtt, déi an enger Stellung ausgezeechent ginn, wou d'Been d'Been geschafft gëtt.
All Kéier wann de Begleet vun engem komplexe vun Übungen, déi duerch Inkontinenz an Fraen agefouert gëtt, ass et néideg datt d'Blase gebraucht gëtt. Dann léien Iech op den Réck a stéieren d'Beckenmuskulatur wéi wann Dir versprécht d'Akt vun der Urinatioun ze verzeechnen. Fir dëst ze konzentréieren sech op d'Muskelecher, déi d'Urethra ëmgëtt. Zur selwechter Zäit ass et néideg, fir d'Spannungen an der Muskelen net manner wéi 5 Sekonnen ze halen. Dir musst 10 Mol ze widderhuelen. Wann Dir dëst maacht, halen äre Atem nogekuckt an ze verzögereren.
Wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen während der Gymnastik vun der Harninkontinenz séier midd ginn, an déi Persoun onméiglech mécht fir d'Glutealmuskelen ze verbannen, souwéi d'Bauchmuskelen kann d'Zuel vun Übungen net séier erhöht ginn.
Ee vun den Übungen, déi Deel vun der Gymnastik Kegel, déi mat Harninkontinenz bei Fraen gemaach gëtt, ass d'Bewegung "am Lift". Fir dat ze maachen, muss eng Fra virstellen, wéi se am Lift steet. Zur selwechter Zäit, mat all opsteegendem Buedem, ass et néideg d'Muskele Spannungen ze erhéijen bis Dir op den "ieweschte Stack" kënnt. Duerno entspannen d'Muskelen a lëschteg datt Dir mat dem Lift solle goe loossen. Dës Ausféierung léiert eng Fra ze kontrolléieren d'Muskelen.
Schwangerschaft
Physesch Übunge fir d'Bekämpfung vun Harninkontinenz kënnen während der Schwangerschaft erfollegräich gemaach ginn. An dësem Fall ass et néideg e puer Features ze berücksichtegen. Also de Betrag vun dëser Zort Übungen soll net méi wéi 30 Mol am Dag sinn, an op der 16-18 Woch sollen se net léien, awer seet oder stoen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt duerch laang Verlängerung an der Positiv Positioun,
Mat der Entwécklung vun de verschiddenen Komplikatioune kann d'Ausübung vun der Harninkontinenz bei de Fraen e bësse Korrektioun erfëllen. Duerfir muss eng Fra mat hirem lokalen Dokter konsultéieren, fir datt d'Entféierung vu Komplikatiounen evitéiert.
Kontraindikatiounen
Mat exemplaresche gemmoroidalen Knäpper ass et net recommandat fir de Kegel Gymnastiker ze maachen. Dëst kann nëmmen d'Situatioun verbesseren an d'Resultat net bréngen.