Wéi oft fänke Fraen op Fitnessclubs oder ginn hir Muskelen op d'Häerz op. Déi meescht vun eis, fir eis Figur zwee Formel oder dräi Mol pro Woch ze halen, verbréngen e puer Stonne Training. Awer wéi vill Frae wëssen datt d'Übungen net nëmme fir d'Hänn a Féiss brauch, mee fir d'intim Muskelen? Leider, net vill.
Kegel Exercises
Ee vun der Mëttelzéngt vum 20. Joerhonnert huet d'Gynäkologen Arnold Kegel eng Rei vu Praxisbeispiele fir den Pelikanplang entwéckelt. Kegelübungen fir Fraen erhéigen den Toun vun deene Muskelen, déi am Alliéierten praktesch net involvéiert sinn, wat zu engem Verloscht vun hirer Elastizitéit a Kraaft féiert. Dës Konsequenzen kënnen d'Tatsaach provozéieren, datt se ophaalen mat hirer haaptsächlech Aufgab - d'Ënnerstëtzung vun der Pelvicorgane, déi zu der Entwécklung vu verschidde Krankheeten a der Verschlechterung vum sexuellen Liewen féiert.
Gymnastik Kegel fir Fraen muss onbedéngt erledigt ginn wann Dir wëllt:
- virbereeden fir d'nächst Schwangerschaft;
- Léiere musst d'Muskelen komplett fäerdeg sinn an ouni Erfolleg.
- fir präventiv Ënnerhalt oder Behandlungen vun der Inkontinenz vun engem Feen oder Urin ze maachen;
- Nodeem se gebuere gitt, gi Gewësszorten restauréiert, déi éiwege Strenge waren.
- fir Pankreatitis vun den Becken Organer ze verhënneren oder ze behandele;
- hiren sexuellen Gesondheetszoustand ze halen.
Muskelen
Fir de Komplex wierklech effektiv ze maachen, ier Dir Kegelübungen benotzt, musse all Frae bestëmmen, wou d'Beckenbunnen Musekslokal läit. Eischtens, wann Dir op d'Toilette op "kleng" kënnt, ouni Är Been ze bewegen, musst Dir de Jet vun der Urin ophalen. Et ass déi Muskelen déi Iech an Dir involvéiert sinn, a sinn d'Muskelen um Podkel.
Et ass geschitt, datt dës Method net hëlleft, déi ganz Muskelen ze fannen an d'Fra ëmmer nach net ze verstoen wéi Kegel Traineren maachen. An dësem Fall musst Dir den Fanger an der vaginaler Ouverture setzen an drécken. Déi Muskelen déi mer brauchen fir Kegel's vaginale Übungen sollten iwwer de Fanger gedréckt ginn, awer bemierkt datt keng Bauchmuskelen, Backmuskelen oder Gesiicht benotzt ginn.
Fir Kegel benotzt ze ginn fir d'Muskelen ze verstäerken, musst Dir mat zéng langsame Kontraktioun unzefänken, zéng Schnëtt a zéng Zierkampen an op d'mannst fënnef Mol am Dag. An enger Woch ass et néideg fir 5 Geleeënheeten ze addéieren a weiderhi fënnef Mol am Dag ze maachen. Also Kegelübungen fir de vaginale Muskelen sollten erreechen 30. Fir den Effekt ze stäerken, deen an der Zukunft erreecht gëtt, kanns du besonnege Kugelen während der Ausféierung vum Komplex an der Vagina halen. Fir ze verstoen, wa Kegel Übungen ubelaangt, no enger Zäit fanne mir d'Zuel vun perinealem Muskelen unhand vun engem oder zwee Fanger an der Vagina.
Kegel komplex fir schwangere Fraen
Schwanger Übungen Kegel fir vaginale Muskelen brauche Starten ze maachen fir déi frëndlechst Datum ze maachen, fir all 20-30 Mol am Dag ze maachen. D'Zukunft vun der Mumie ass ze erënneren datt hiren Ziel net d'maximal Kraaft Spannungen maacht, se mussen nëmmen léieren, d'Aarbecht vun de Beckenmuskelen ze fillen an ze kontrolléieren.
Wann Schwangerschaft, erméiglecht d'Kegel Methode:
- effektiv benotzt d'Muskelen am Prozess vun der Gebuurt;
- Tissuë rupturen ze vermeiden;
- séier Recieverieur an der Nodeel vum Postpartum.
De gréissten Avantage vu sougenannten Übungen ass hir Zougänglechkeet, awer leider, net all schwangere Fra gëtt esou gewisen
Kegel Komplex besteht aus dräi Haaptübungen:
- lues Kompromiss - fir se ze maachen, musst Dir Är Muskelen dréinen, lues a lues 3 a relax maachen.
- Reduktioun - Dir musst Är perséinlech Muskelen an engem schnelle Tempo ofsetzen.
- Ausstoend - fir dës Ausübung ze maachen, dréckt op, wéi an der Sessellift.