Osteochondrosis ass eng Krankheet. Wann si virdru krank waren haaptsächlech Leit mat méi wéi 35 Joer, elo kënnt Dir souguer mat Jugendlechen mat dëser Krankheet ze treffen. Et ass wichteg fir therapeutesch Übungen fir de Réck regelméisseg ze maachen, wat de Verlauf vun der Krankheet reduzéiert.
Ausübungen fir den Zréck mat Osteochondrose vun der Lendegioun
Osteochondrosis vun der Lendegioun ass den allgemengt Typ vun dëser Krankheet. An dësem Fall sinn d'Übungen fir de Patient zeréckgelooss ginn:
- op der Réck op de Buedem läit, Hänn am Kierper, biegen déi richteg Bein an hëlt et op. Da riicht an ze verëffentlechen. Déi selwecht fir de lénksen Fouss. Maacht eng Minutt
- op der Réck op de Buedem läit, Hänn am Kierper, biegen Är Been zesummen, hëllef, riicht, dann manner.
- op der Stack am Hannergronn leien, Hänn am Kierper, Stréckbewegungen auszeféieren wéi wann Dir de Vëlo gedreemt huet. Éischt an enger Richtung, dann an der anerer Richtung. Maacht eng Minutt
- op de Buedem op de Réck leien, d'Hänn am Kierper, d'Kräiz ze straffe, de Buedem an d'Horizontalebene räissen, d'Bewegungen mat den Féiss folgend, Schiz huelen;
- op de Buedem leeft, Hänn am Kierper, héiren d'richtege Been op an d'Schrecken ze maachen an der vertikaler Fliiger ze maachen;
- Lues op Ärem Mier, fix Är Féiss ënner dem Kleederschaf, d'Hänn hannert den Kapp. Op der Inspiratioun, biegen zréck, locken an dëser Positioun fir 10 Konten, Afloss a riicht. Wiederholen 10-15 Mol;
- op de Buedem op Ärem Réck leien, dréckt Är Been an dreift se an enger Richtung, a leet op - an den aneren, a verdréckt;
- op de Buedem op der Réck, d'Hänn am Kierper, d'Beem gebe ginn, den Becken op der Inspiratioun ophalen, an d'Exhalatioun sënneren. Wieder 5-10 Mol
- op de Buedem op de Réck leien, d'Hänn am Kierper, d'Beem direkt, de Roude Beem aus dem Buedem ëm 45 Grad a ouni ze stoppen, "schreift" si Zuelen an der Ordnung vun 0 bis 9.
Dës Ausübungen fir d'Réck a Réckbléck vum Haus kënne ganz vun all Mënsch gemaach ginn, ausser déi, déi e vernoléissegt Stadium vun Osteochondrose hunn.
Gesënnlech Réck: d'Ausübung fir d'Gebärmutterpilot
Vill vun dësen Übungen fir de Réck an den Hals op der Aarbecht kënnen mat dem selwechte Succès wéi doheem ausgefouert ginn:
- sëtzt oder op enger Exhalatioun steet, kippt de Kapp, bréngt de Kinns an Är Këscht, dann lues a rifft Äert Atem, bieft den Kapp rëm. Dëst sollt lues a lues 10 mol erëmfonnt ginn;
- fir ze stoen oder ze sëtzen, dréckt d'Handfläch vun Ärer Hand op 10 Stonne vun der Stier zréck, ouni ze plënneren. Äusserdeem kënnt Dir op all Säit vum Kapp maachen;
- Sëtzen oder Steieren, fänk de Fangeren am Schlëssel um Réck vun Ärem Kapp, während Dir Äer Ellenbuedelen zesummen halen. Gitt Äert Kinn on Ären Unterarken. Verzunn de Réck vum Kapp mat de Rand vun der Handfläch, hëlt d'Ënnerhalzer, opgesat, esou héich wéi méiglech. Fuere fir 10 Sekonnen.
Zousätzlech zu deenen sinn Exercisiounen an den Hannergrond an den Hals, dat muss an enger gepeierter Positioun gemaach ginn:
- op den Magen läit, d'Hänn am Kierper, Palmen op. De Kinn ass op der Niveau vum Stamm, de Kierper ass entspaant. Lues a lues dreift de Kapp: lénks - bis zur Quell - op der rietser Säit.
Wiederhol 10 Mol; - d'Ausübung op eng Manéier wéi déi virdrun ze maachen, awer Är Palmen ënnert Ärem Kinn.
Zousätzlech Übungen fir den Zréck mat Osteochondrose
Wann Dir d'Müdegkeet an der Réck fillt, sinn d'Übungen am Hënn am Pool ganz nëtzlech. An dësem Fall ass et net néideg datt een en iwwerraschend anere Besucher iwwerraschend ausfëllt: Dir kënnt einfach op Ärem Réck, op Ärem Mëll erspäissen, a waarm Unterwasser a béid Richtungen etc. Och dëst wäert eng grouss Hëllef kréien fir Äert Verdauung a léisst Iech vun onheemlech Sensatioun ze entlaaschten.
Wann Dir net eng ganz vernoléissegt Stuf vun Osteochondrosis hutt, kann Dir Praxis mat engem Expander fir de Réck maachen. Déi verstäerkt Muskelen ginn e gudden Kader, an d'Rees an eng manner Laascht.