Arnolds Ringer - Technik vu Léiwen, Sëtzen an Steieren

Arnold Schwarzenegger ass de Benchmark fir vill Athleten, déi an der Entwécklung vun hirem Kierper engagéiert sinn. Duerch seng Erfahrung a Wësse vun der Muskelstruktur, huet de berühmten Schauspiller an Bodybuilder eng eenzeg Übung fir d'Schëller ze schaffen.

Arnold déi dréit - wat mengt d'Muskelen?

Wéinst der Tatsaach, datt während der Ausübung d'Hänn maachen ewech, verschidde Muskelgruppen engagéiere sech an der Aarbecht. Déi meescht vun der Laascht fällt op dräi Bündelen vu deltoidem Muskelen. Et ass ze bemierkend, datt d'Arnold Presse bewäert deltesch Muskelfaser entwéckelt, déi net an der klassescher Press involvéiert sinn, sou datt d'Schëlleren ausgesinn. Zousätzlech, Trizeps, Trapezium, den ieweschten Deel vun der pectoral Muskelen, wéi och jagged an supraspinöse Muskelen un der Aarbecht deelhuelen. Den Arnold's Handgelenk mécht Muskele während der ganz Bewegung, wat Effizienz beaflosst.

Arnold senger Rëtsch Technik

Schwarzenegger huet ëmmer op eng speziell Opmierksamkeet op d'Technik vun der Ausübung gemaach, ouni datt et net méiglech sinn Resultater ze maachen. Et gi verschidde wichteg Nuancen, déi bei der Ausféierung vun der Press zu Arnold betraff sinn.

1. Virun der Ausféierung vun der Übung, musst Dir d'Schëllere Gelenker sëch mat der Rotatioun an der Verdünnung vernichten.
2. Vill Leit maachen de Fehler viru kuerzem Gewiicht ze benotzen, awer Dir musst wierklech Är Fähëbe evaluéieren an d'Correct-Technik vun der Ausféierung meeschteren, da musst Dir e klengt Laascht starten.
3. Dir kënnt Äert Atem net halen, sou datt d'Aflëss op der Ustrengung sinn, dh op der Leeschtung vun der Bank Press.
4. Den Arnold's Press dréit d'Technik vun deenen et kloer a verännert muss observéiert ginn. Denk drun, datt Dir Hänn mat Hänn beweegt, wéi et d'Belaaschtung op der Wirbelspill erhöicht.
5. Wat d'Unzuel vu Proufbicher ugeet, sollt Dir grad grad de Niveau erreechen fir 8-12 Mol an 3-4 Approche ze maachen.
6. Am Schlusspunkt vun der Amplitude vun der Bewegung ass et néideg, eng Press esou héich wéi méiglech ze maachen fir eng Peak Kontraktioun vun der Deltoid Muskelen ze erreechen.
7. Gleeft net un d'Hänn an den Top vun der Bewegung. Wann Dir dës Regelen ignoréiere kënnt se d'Balance vun der Bewegung unzeschwätzen an ze verletzen.
8. Et ass am beschte fir d'Arnolds Press am Ufank vun der Ausbildung vum Shouldergürtel ze leeschten, well d'Ausübung perfekt op d'Muskelen.

Arnold's Bench Press

Dës Variante vun der Bewegung gett als virausbezunnen an et ass am beschte fir et op enger Bank mat engem erhiefte Réck auszekommen, déi den Réck an der Forwardpositioun stützen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Ufänger, well duerch e Presse mat Feele kanns de d'Wirbelsécherheet verletzen. Den Handgelenk vum Arnold, deen mat Hänn mécht, gëtt no dem folgendem Schema geännert:

1. Sëtzt op der Bank an dréckt Är Réck zréck op de Sëtz oder hale se an d'Forwardpositioun. Halt d'Hänn um Schulterniveau mat den Hänn fir Iech selwer.
2. Lues iwwert d'Press ze maachen, a wann d'Hännbiller d'Aachterbunn erreeechen, musst Dir d'Palmen dreemen. Fänkt net un e vire virun de spezifizéierte Punkt ze maachen.
3. Wann d'Palmen op dem Niveau vun der Kroun sinn, sollen se op de Kapp gerode sinn. Wann d'Hänn ganz iwwer den Kapp geroodt sinn, sollten d'Handfläch bewäerten. Am Schluss vun der Bewegung, maachen e Stop duerch Erfëllung.
4. Repeatéieren der Trajectoire vun der Bewegung, nëmmen an der entgéintene Richtung, Är Hänn nidderzeloosen, déi originell Positioun nennen.

Arnold Press dréckt

E puer Athleten léiwer d'Ausübung virstellen, an awer am Fall, awer an dësem Fall erënnert d'Belaaschtung op der Réck, déi zu Verletzung féieren kann, also sëcherstellen, datt den Réck an der Forwardpositioun ass. Wéi Dir d'Benc Press um Arnold net korrekt erzielt huet, ass haaptsächlech d'Haaptaufgab net fir Äert Réck ze kippen. Et ass u sech ze bemerken, datt dës Ausféierungsoptioun zousätzlech d'Säitentämmung vun den deltoiden Muskelen léisst.

Arnold's Bench Press

Verschidden Athleten dierfen d'Bewegung an aus der präisbarer Positioun maachen, wat Iech erlaabt Iech d'Laascht vun der Wirbelsäit ze entfernen. Eng Press an Arnold Schwarzenegger implizéiert déi Konformitéit mat enger Nuancen:

1. Et ass noutwendeg fir op enger horizontaler Bank ze sëtzen, en de Fouss op de Buedem ze platzéieren.
2. Halt d'Hänn an de Schëlleren, an d'Bank drécken, wéi virdrun et scho gemaach.
3. Et ass recommandéiert datt d'Lëpsen op d'Bank gedréckt bleift an net fir Är Réck zouzegoen.

De Arnold säi Ritter fir d'Meedercher

Fir e proportional entweckelt Kierper ze hunn, muss de gerechten Geschlecht op d'Entwécklung vun all Muskelgruppen a Schëlleren achten. Fir dësen Zweck ass ideal fir d'Arnolds Press ze maachen, d'Technik fir d'Meedche gëtt net ënnerschiddlech vun der männlecher Versioun, mee et gi puer Eegeschafte, déi wichteg sinn fir ze berücksichtegen:

1. Et ass néideg ze trainéieren mat engem klengen Gewiicht, fir d'Technik ze meeschteren. D'Erhéijung erhéijen soll glat sinn.
2. Fir d'Ästhetik vun der muskulärer Erléisung ze verbesseren, ass et néideg d'Zuel vu Wiederhol z'erhéijen.
3. Gitt net Angscht datt d'Schëlleren massiv ginn, well dofir musst Dir mat vill Gewiicht trainéieren a vill Protein huelen .