D'Konscht vun der Meditatioun implizéiert d'Fähigkeit, seng Gefiller an Emotiounen ze kontrolléieren. Et ass wichteg ze wëssen wéi richteg funktionnéiert a firwat all d'Virdeeler evaluéieren. Wëssenschaftler hunn vill Recherchen gemaach, duerch déi et méiglech wier datt d'Reguléierungspraxis vun ënnerschiddlechen Techniken eng Persoun méi opmer Detailer gëtt, et ass méi einfach, Stress ze transferéieren, Energie spueren a net op onnéideg Saachen ze verstoppen. Meditation hëlleft sech ze erwächen, ze läschen vun der Insomnia, an de gesondheetlech gesondheetlech ze verbesseren.
Wéi richteg ze meditéieren?
Meditation ass net eng einfach Aufgab, an d'Resultat ze erreechen, muss Dir ganz vill Zäit verbréngen. Et gi verschidde Rotschléi déi wichteg sinn ze beroden, fir ze léieren wéi et Meditationen ass:
- Wichteg ass déi richteg korrekt Haltung. Et sollt entspaant sinn, awer de Kierper soll op enger Plaz sinn. Et ass egal ob et op de Buedem oder op engem Sockel ass, dat haaptsächlech ass datt d'Réck a Hals sinn och. Et ass recommandéiert, Är Hänn op de Knéien ze setzen, fir datt Är Hänn erop opgoen, an de lénksen ënnerstëtze richteg. En anere wichtegen Punkt ass d'Sprooch, den Tipp vun deem muss sech géint den Kehl hannert den ville Zänn loossen. Dëst ass wichteg fir de Geescht ze berouegen. D'Aen kënnen entweder zougemaach ginn a liicht ajar ginn.
- Mir schwätzen iwwer esou e wichtegt Detail als d'Objekt vun der Meditation. Fir schlofen ze schlofen, ass et wichteg, de Geescht op d'Objekt vun der Meditation ze konzentréieren, zum Beispill déi einfachst Versioun breatht . Beachtend Är Inspiratioun an Exhalatioun.
- Déi grouss Bedeitung ass roueg, an dëst gëllt net nëmmen fir opfälleger Téin, awer och fir intern Stëmmen. Et gëtt ugeholl datt all dat de Geescht vun enger Persoun op getrennte Stécke trennt, déi net op de Goal konzentréiert sinn. Et ass net recommandéiert ze lauschtere Musek ze benotzen, well et kann nëmme schwéier sinn.
- Verstoe vum Thema - Wéi richteg falsch maachen, ass et lount sech un d'Frequenz vun Wiederholungen vu Meditationen an iwwer d'Dauer ze schwätzen. Fir Ufänger ass genuch 10-15 Minuten, awer gläichzäiteg et lount sech fir sou vill wéi méiglech ze handelen. Et ass lount sech fir Meditaeten déi no 45 bis 60 Minutten daueren, an si brauche 2 mol am Dag ze maachen.
- Wéi fir déi Plaz an d'Zäit sinn dës Parameteren net wichteg. Dir kënnt Meditation zu Haus, bei der Aarbecht, am Transport, an och während de laangen a lafen. D'Virdeeler vun Heiserent Meditaeën sinn d'Fähigkeit, äussert irritéierende Faktoren auszeschléissen an méi Zäit ze verfollegen.
Mir schwätzen iwwer d'Weis wéi Dir léiert wéi Dir richteg denkt, et ass wäert ze schwätzen iwwer déi heefegsten Fehler. Liest net Mantras, bieden oder soen Verschwörten, erënnere mech an enger Harmonie an d'Stëftung. Ruf de Kapp vun Gedanken, wéi se onnéideg Spannungen erschaafen.
Fir ze verstoen, wéi Dir gutt doheem denkt,