Iwwert d'Bildung net héieren, ausser datt Leit, déi net mat dem Computer an dem Internet vertraut sinn, all den Rescht vun der Annonce mat Verspriechen, eis Gëttinnen vum Geschlecht ze maachen, déi schonn opgeruff sinn. Wéi léiert de Bilding an d'Aus wéi Dir braucht fir doheem ze maachen, fënnt een am Laaf vum Artikel.
Vumbuilding Techniken
Dir kënnt iwwerrascht ginn, mä d'Technik vum Entbudget war eis net aus dem Westen, mä gouf vum sowjetesche Ingenieur VL Muranivsky geschaf. Ausbildung an der Bildung hëlleft net nëmmen d'Sensatiounen am Geschlecht ze berouegen, mee och d'Gesondheet vun de Fraen verbesseren. Beim Ausüben vu Getreten erhöht d'Blutzirkulatioun, Normaliséierung vun der Verëffentlechung vu vaginale Schmierung, wat d'Resistenz géint Infektiounen, Microtrauma a Krankheet erhéijen. Och d'Ausbildung vun de Muskelen vun der Fagina ass e gudde Virbereedungsprozess fir d'Gebuert - reduzéiert d'Méiglechkeet fir Rupturen ze reduzéieren, eliminéiert d'Erhéijung vum Volume vun der Vagina a senger Auslaascht nom Gebuertsdag. De Komplex vu Übungen fir den Entbudging ass ëmmer gutt, datt et doheem ka maachen.
Dir kënnt och intime Übunge maachen ouni d'Hëllef vun Hëllefsmëttelen, awer de bescht Effekt gëtt bei der Ausbildung mat engem Simulatiouns fir d'Bildung. Dës sinn vaginale Kugelen, déi an ënnerschiddleche Formen a Gréissten kommen. D'Material vun der Fabrik kann och ënnerschiddlech sinn - plastesch, hart Holz, Steen oder Metall. Et ass besser mat méi klenge Plastikkugel ze fänken, a schrëftlech opgoen op méi schwéier. Wielt e Formulaire op är Diskretioun, obwuel et eng Meenung ass datt d'Ee-Forme Simulatoren déi effektiv sinn.
Vumbilding - Übungen doheem
Fir unzefänken mat der Muskele vun der Vagina ze kontestéieren ouni d'Bauchmuskelen a Gesank ze verbannen. Dann fänkt un Training. All Übungen sinn virgesinn, ier de Ball mat Fett behandelt gëtt.
Moolt virstellen eng Vagina mat dräi Stécker. Et ass am beschte fir den ënneschten Deel ze trainéieren, d'Muskelen, déi d'Entrée an d'Vagina abdeelen, fir datt si am einfachsten maachen. Et wäert e bëssen méi schwéier mat der zweeter Departement schaffen, hei wäert Dir probéieren all Bewegung ze kontrolléieren. An den haartsten Deel ass den drëtten Departement vun der Fagina ze trainéieren, an där den Zervix läit.
Gitt d'Ball an der Vagina, drécken d'Muskelen vun der éischter Departement. Friddlech a lass lass, d'Muskelen vun der zweeter Departement verkierzen, de Ball kuppelen. Loosst Iech léiwer d'Ball up a downwarden a lénks op de Wee loossen. Probéiert d'Muskele mat ënnerschiddleche Stäerkt ze verkürzen an ze relax ze relaxéieren. Da gitt an d'drëtt Departement - dréckt se e Ball, interferéiert mat den Muskelen vum ënneschten Deel.
Trenne fir d'éischte Kéier all Dag, ëmmer alternéierend Kompromëss mat Entspanung. Wann Dir bequem mam liicht Liicht Simuléierter ass, gitt op d'kleng Metalbäll. Dir kënnt mat zwee Kugelen op d'mannst d'Zuch trainéieren, wéi wann se sech gegruewelen.
Wéi schonn erwähnt ass et besser, mam Bau vu vaginalen Kugelen ze maachen, awer wann dat net fir Iech akzeptabel ass, starten déi folgend Übungen.
- Stehe steeht, plazéiert Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren a bäisst e bëssen an Ärem Schoof a setzt Är Hänn hannert den Kapp. Op der Inspiratioun, de Spinsticker dréinen, squat, Äthaalen a relaxen d'Muskelen. Dës Übung soll 4 Minutten geschéien.
- Léien op Ärem Réck, biegen d'Knéien, füus de Féiss op der Breet vun den Schëlleren. Fir 3 Minutte, hëlt de Becken. Gitt dës Ausübung op e Kont oder ënner rhythmescher Musek.
- Bleift an der selwechter Positioun, hëlt de Beem an d'Belaaschtung vun den Muskelen vun den Hënner, Kräften a Sphincter. Bleift an dëser Positioun fir een oder zwee Minutten, entspaant an entspanen 30 Sekonnen. Wiederhol d 'Bewegung 5 méi oft. Fir d'Ausübung komplizéiere kënnen, kënnt Dir et maachen, andeems Dir Är Féiss zesummen zéien.
Zousätzlech zu speziellen Übungen hëlleft Klassen Pilates, Bauchtanz a Yoga, si trennen och déif Muskelen.