Training mat Supersüerten ass eng ideal Léisung fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen. D'Lektioun baséiert op Ofstänn ouni Rescht, wat Iech gutt Resultater kritt. D'Trainingsaarte fënns de souwuel erfuerene wéi och Atelier Athleten.
Supersets vu Fettverbrennung vun Ekaterina Buida
E bekannte Fitness-Trainer huet eng eenzeg Ausbildung angeboten, fir mat Iwwerstéck ze gewannen. Dir musst mindestens dräi Mol pro Woch maachen. Fänkt mat engem Wuerm up an en Enn mat enger Plack. Fëllt sechs Sets. Maacht et mat dem Timer, well all Ausübung eng Minute mécht. Wann eng staark Müdlechkeet an der Sitzung gefillt gouf, ass et besser fir eng Paus ze huelen.
Loosst eis mat der Warmverschwendung, déi an der Trainingsprogramm Supersatz fir Gewiicht vun der Gewiicht enthale gëtt. Féiert d'Hänge, d'Wendungen an d'Rotatioun vum Kapp. Richtege kreesfërmeg Bewegunge mat den Schëlleren hin a vir, mat Hänn ze stierwen an dann, ofgeschloss. Och d'Razmonit elbug Gelenker, Hänn, Brust. Fëllt d'Bewegungen vun den Hësteren uewen an d'Säiten, an dann, an engem Krees. Huel d'Hänge op d'Säiten an diagonal. Gitt op der Plaz mat enger Rolle aus der Zeh op de vollen Fouss. Fir d'Knéien opzepassen, maachen d'rotativ Beweegungen, sou datt se e Betrib mat hiren Hänn maachen. Plaz Äert Been breet wéi d'Schëlleren an d'Roll vun der Säit op der Säit. Fannen de Workout mat déif Hënn fir Atem opzebauen.
Übungen fir Superzellen an enger Fettverbrennung fir den ganzen Kierper:
- Stech oprecht op a verdeelen Är Arme aus un de Säiten, däi Päalmer erop. Maacht se erëm zréck, déi d'Schëllerenblades verbinde.
- Setzt Är Hänn erof, däi Pelz zréckzekucken. Maacht d'Mahi, wéi wann de Fréi de Compresséiere kompriméiert. D 'Schulter sollten geluecht ginn.
- Huelt Är Hänn méi wéi méiglech wéi méiglech a flitt hannert Äert Réck.
- Maacht Push-ups, alternéiert d'Eenheeten oder d'Hand ze hiewen. Wann et schwéier aus der Knie zréck ass.
- No dëser Ausübung bei Trainingsendersetzunge fir e Meedchen empfänkt Iech fir d'Hänn ze verstoppen.
- Layen op de Buedem, op d'Fënster op d'Ellbogen a Forearm. Fillt Äert Fouss mat Ärem Fouss, zitt de Fouss erop, während se erop an d'Ofschneiden ze rutschen, ugefaangen. Da maacht de Mahi duerch de Fuuss an d'Géigendeel.
- Maacht Schwangen mat engem ausgedehnten Fuere, an dann mat engem verkierzt. Nodeems dës Bewegung ausgefouert ginn, wëlle plécken an alles op der anerer Säit ze widderhuelen.
- Lie op der Säit, dach den Uewerteil vum Kierper an d'Këscht dreemt op de Buedem, an de Schwerpunkt war op den Ënnerdiram. Féiert Schaukel mat Ärem ieweschte Been.
- Schreift Är Säit, gitt op de Buedem mat dem Unterarm vun Ärem ënneschten Arm. Bend den oberen Beam am Knie a féiert säin Réckgang.
- Sëtzt op Äer Ellbéit an de Flies mat engem richtegen Héicht.
- Halt Äert Been vir, fir datt et am richtege Wénkel vum Kierper ass. Den Zehell op Iech selwer ze schrauwen. Huelt Äre Been un 30 Grad. Spannend ze maachen an alles erëm op d'aner Säit ze widderhuelen.
- Lay down on your back and raise your legs so dass et e richtege Wénkel tëscht hinnen an dem Buedem ass. Fouss soll geschnidden ginn. Fuert se eraus a bréngt se zesummen zesummen.
- Sëtzt op Är Säit an op de Buedem ophalen mat dem Unterarm vun Ärem ënneschten Arm. Plaz der anerer Hand virun Iech no bei der Taille. Déi iewescht Been biegt um Knéi, an den Hënner - d'Mai ausféieren. D'Socken sollen ausgedehnt ginn.
- Sëtzt op Äert Réck, Är Féiss halen senkrecht zum Buedem, während d'Féiss geschnidden ginn. Huelt d'Zucht an d'Mëschung vun den Been ouni Biede se an den Knéien. Duerno maachen d'Ausdehnung.
- Fuert Är Beem an Arme eraus, a waert se ënnert der Diagonal hiewen, dat heescht Är Hand an d'Géigendeel.
- Huelt zwee Waffen a zwou Beem fir gläichzäiteg.
- Sitt op de Buedem, konzentréieren op d'Hänn, déi hannert Äert Réck setzen. D'Kriibs gläichzäiteg hiewen a biegen d'Been op d'Knéien gebéit.
- Maacht eng klassesch Bar, a späichert d'Muskelen.
- Sëtzt iech op der räicher, Biewe Är Knéien. Huelt de Becken esou datt de Kierper richteg ass a méi niddereg ass, awer net de Buedem. Da setzt Är Féiss op den Hänn an do déi selwecht Bewegung. Erhéijt de Becken op, biegen d'Socken op d'Säiten.
- Ee Fouss op de Knéi vum aneren Been. Erhéijt de Becken op, riicht d'Been.
- Ouni d'Ännere vun der Startplaz z'änneren, hëlt de Becken op a riicht sech circulaire Beweegungen. Kommt mat enger Stretch.