Wat mengt Dir, wat d'Qualitéit geliwwert fir e grousse Succès vun Spezial Kräften an der éischter Plaz? Fähigkeit fir Schéisswaffen a Methoden vu Kampfkonscht ze besëtzen? An hei net! Eischtens sinn d'Spezialagenten geléiert wéi schnell se berouegt a kontrolléiert selwer. Elo ass et dës Qualitéit, déi et erméiglecht, d'aktuell Situatioun an néifent an realistesch beurteelen an de schnellsten a gerechten Wee aus der Géigend ze fannen. Leider sinn net all eis speziell Agenten, mee Dir kënnt léiere wéi Dir Iech séier an der kritescher Situatioun riicht ze berouegen. Loosst eis iwwer d'Recommandatioune vu Psychologen an dësem Zesummenhang, wat Methoden léiert Iech, wéi Dir schnell beroue kann.
Wéi Dir berouegt virun e bedeitende Mënsch?
Stellt Iech vir e groussen Event virun Iech. Normalerweis, wann Dir virbereed, zum Beispill, fir d'Examen, mir sinn net e bëssen nervös, an alles scheint äusserst kloer a roueg. Allerdéngs ass et just néideg fir an d'Warteschléif ze kommen, well eise Nervensystem ufänkt mat engem grausame Witz mat eis. Mir sinn ëmgeleet vu Spannung, begleet duerch e schnelle Häerzschlag, Aart Aschränkung, Verrécklung an Gedanken an anerer. Loosst eis déi effektiv Rekommandatioune kucken, déi Iech léieren wéi Dir Iech viru Geriicht ze berouche kann, mat Iech selwer viru Geriicht ze halen, wéi Dir Iech vir eng Aarbecht interviewt oder eng wichteg Geschäftssekretär beréit, a souguer wéi Dir beréift, ier Dir eng Persoun sidd, déi Dir schüchteg sidd.
Wann Dir nëmmen e puer Minutten ass, dann Atmosphèreübungen hëllefen. Si wäert onnéideg Muskelspannung erliichteren, de Kierper a Gehir vum Sauerstoff an de richtegen Nerven sättgen. Huelt d'Atem duerch d'Nues, a riicht duerch de Mond an denken un Iech selwer. Uechtëmmer op der Punktstabilitéit vun 1 bis 5, a sech vu 6 bis 8 ophalen. Versucht de Bauchhëllef mat Loft ze füllen, d'Këscht ze verbrennen an d'Schëlleren net ze hiewen.
Vill Leit mat Aerophobie sinn berode wéi d'Ruheléit virun der Fluch. Déi schwéier Erausfuerderung ass d'Zäit no der Registrierung a virum Fluch selwer, wann Dir e puer Stonne bei Iech bitt. Probéiert Äere Angscht ze maachen an der Form vun e puer Objeten, zum Beispill e Ballon, deen direkt virun Äert Ae ganz wäit ewech flitt, wäit ewech, elo ass et ganz onsichtbar. Wann et schwiereg ass, probéiert ze selwer ze zerstéieren, ze liesen oder op den Flughafen ze verkafen. Dir kënnt 50-100 Gramm Alkohol drénken, awer net méi.
Wéi Dir berouegt no vill Stress?
Et wäert och wichteg sinn fir ze wëssen, wéi een eng stresseg Situatioun erreecht huet, zum Beispill, wéi Dir berouegt ass wéi en Tendrum oder engem Sträit. Oft sinn d'Probleemer a klären d'Bezéiung eis direkt am Aarbechtsplatz, fir datt Dir op d'Methode kucke wéivill berouegt op der Aarbecht ze léieren, a wéi Dir net schreift nach de Regisseur Scolding oder Sträit mat engem Kolleg.
No engem Konflikt, zuerst d'Analyse vun Ärer Relatioun an de Konflikt, deen geschitt ass. Calm Down, erëm Äere Kierper, entspaackt Är Muskelen. Fillt Iech wéi wann iwwer eng Situatioun, kuckt Iech u vun uewen. Dir musst wëssen, datt Konflikt nëmmen d'Aarbechter vun Ärem Dag ass, ass näischt iwwer bëssen iwwer dat. Am Arbeschtsplatz spillt jiddfereen mat bestëmmten Regelen, an et ass net wäert wäert fir perséinlech Emotiounen ze bremsen. Wann Är Abuser et selwer erlaabt hunn, sollt Dir him net erlieft hunn, Dir sidd méi staark a clever, Dir sicht d'Situatioun neutral.
Wéi Dir beréid, ier Dir mam Bett géet an d'Insomnia iwwerwannen?
Fallen schlofen, jiddereen vun eis analyséiert säin Dag, ass opgetrueden, erënnert all Schwieregkeeten erem oder ass scho vun der kommend Angscht. Loosst eis drun erënneren wéi Dir Iech roueg nëtzt, ier Dir geschlof sidd, fir datt hien mat him eng ganz Rescht brong huet, wéi si d'Problemer an d'Stëmmung berouegt an d'Schlof zousetzen.
Probéiert all d'Vergangenheet an d'Zukunft nach weider ze analyséieren, zum Beispill virum Dîner. Setzt Iech all déi Froen déi Iech beonrouegt ze schreiwen an ze schreiwen iwwer d'Léisung fir jiddereen. Dekoréiert op Pabeier, da gi se manner Plaatz an Ärem Kapp. Benotzt d'Schlofkummer an d'Bett fir nëmme fir Schlofen an Intimitéit. Erstellt an der Schlofkummer an enger entspanener Ëmwelt. Liest du virstellen datt Dir den leschten Dag verléiert an all d'Suergen hannert der Schwell vum Raum.
Ma e Glas vu waarme Mëllech mat Hunn ass drun, ier Dir mam Bett ginn ass. Nëtt méi spéit iessen a schaarf a fetteg Iessen, well schwiereg Verdauung kann och Angscht Gedanken verursaachen. Huelt e relaxen Bad mat essentiellen Ueleger Lavendel oder valerianer, Ofkierzung vun Nadelen oder Kamillen, drénken Kräuter-Dekokatioun oder Kräuter-Sediment.