Schwangerschaft a Liewensmëttel sinn e getrennten Thema fir Gespréich. Jiddereen weess datt während der Schwangerschaft, virun allem am éischten Trimester, d'Goûten vun Erwaardende Mammen verzerrt sinn, an se fänken un "unzéibaren Produkter a Kombinatiounen" ze ziehen. Kiche vu Kalkill, Herings mat kondenséierter Mëllech, déi an den Mau nagelen an aner gastronomesch "Freed" hunn eng Geschicht an bal all Mamm.
Awer ausser Witzer ass d'Ernährung während der Schwangerschaft en extrem wichtegt Aspekt, well haut ass et wichteg net nëmmen fir Är Goûten a Virléiften ze erfëllen, mais och fir Är zukunftsträiche Puppelchen mat all néideg fir de voll Bookmarking an d'Bildung vun all Kierpersystemer ze ginn. Et ass wichteg ze kontrolléieren net nëmmen wat Dir iesst, awer och wéi Dir et maacht.
Prinzipien vun der Ernährung während der Schwangerschaft
- E bëssi a kleng, awer dacks . Dir sollt d'Diät iwwerpréiwen. Et ass absolut inakzeptabel fir ze äntweren wei déi meeschten Aarbechtskonditiounen benotzt ginn: Kaffi, Kaffi, Mëtteg e puer an e schwer Schwenge Wieder no engem lëschten Dag. Vun elo un ass et wichteg datt et eng Vielfalt vu Liewensmëttel äntwert, voll a mindestens 5 Mol am Dag, wann et méiglech ass, ausser Snacks an aner "Thrash Nahrung".
- Mir appelléieren un d' rau Liewensmëttelindustrie . Net wuertwiertlech natierlech. Awer awer besonneg besonnesch Akzent muss op rauem Geméis a frëschem Uebst plazéiert ginn, well d'Hëtztbehandlung "tescht" de gréissten Nährstoffer.
- Wee vun der Virbereedung. Vergiesst net, datt gekacht, gebakelt a gekacht fir e puer Äpp ass vill méi nëtzlech wéi frittéiert an Ueleg.
- Saucen a Konditiounen . Huet net iwwerbräicht - dat ass de direkten Wee fir Kierfgeriicht , dat net laang an d'kommend. An industriellen Saucen, Ketchupen an Mayonnaise sinn net am Prinzip net déi bescht Iessen well de grousse Inhalt vu Faarfstoffer, Konservativen a aner Additiven.
Also, mat wéi et néideg ass a wéi ech net iessen, an och wat et besser ass ze vermeiden, ass aus der Sortie erausgezunn. A wat ass besser fir de Schoule fir d'Kanner an de Bauch besser ze maachen, war déi lecker an nëtzlech?
TOP-10 déi néideg an nëtzlech Produkter fir schwangere Fraen
- Yoghurt . Si enthält méi Kalzium - de "Baumaterial" fir Zänn an Gebees wéi an der Mëllech, an de "Bonus" sinn nëtzlech lactic Bakterien Kulturen, déi un den Dessert unersetzen. Dëst gëllt haaptsächlech op hausgemaachte, frësch Joghurt. An industriellen Analoguen, leider, vun "Liewenskulturen" ass oft nëmmen e Numm.
- D 'Liewer . Eng irreplaceable Quelle vu Vitamin B, Protein an Eisen, wat wichteg ass net nëmme fir de Puppelchen, mä fir d'Mamm. D'Tatsaach, datt bei Schwangeren d'Hämoglobin oft "fällt", wat zu Sauerstofferhéijung vum Fötus féieren kann.
- Fësch , besser Meed a net Fettbezeechen. Eng irreplaceable Quelle vu Phosphor a Vitamin D, déi fir d'Bildung vum Nervensystem vum Baby zoustänneg sinn. t
- Muerten . Eng Kautioun vu Beta-Karotin an Vitamin A. Déi lescht sollt méi véierméiglech sinn, well se an enorm Zuelen kann e Kand beschueden. Ee gesonde Geméis an enger Kombinatioun mat vegetaresche Fet, zum Beispill Yoghurt oder séiss Creme - da Vitaminen besser absorbéiert ginn.
- Oatmeal . Vläicht, déi nëtzlech vu Porriden. Et huet en héige Fasergehalt an e positiven Effekt op d'Verdauung vun enger zukënfteger Mamm, wat ganz wichteg ass.
- Nuts . Enhalt vill vun der polyunsaturéierter Fettsäuren, déi essentiel fir de Gehir oder den Nervensystem als Ganzt. Si sollten awer net missbraucht ginn - si kënne allergesch Reaktiounen erhoffe kënnen.
- Mango . Trotz der Exotik ass et richteg datt an enger Ernährung vu ville Bewunner vun engem Duerchschnëtt Strippe geholl gouf. Enthält d'Noutwendegkeet fir de Kardiovaskuläre System Kalium, wéi och vill Vitamin A a C.
- Lentils . Eng gutt Quell vu Geméisprotein, aus anerem Hierscht, ënnerscheet datt et liicht verdaut gëtt an net "verstoppt" den Darm.
- Spruten Kriis . Am Moment vu Keartung vu Getreide gëtt d'Supplement vu Vitamine an Enzyme maximéiert.
- Eggs . Delicious, versatile a nëtzlech héich am Protein an Omega-Säuren.