Wësst vill verschidde Übunge vun einfacht Lounentwécklung fir schwangere Fraen, déi se an den 3. Trimester agehalen, wat Iech erlaabt Iech selwer ze gesonden an ze këmmeren fir d'Gebuertsgemeng ze këmmeren.
Fra fir schwangere Fraen am drëtte Trimester vun engem Erstaunen
Fir dës Übung brauch Dir e Ball an Hänn. Engagéiert am Ball fir schwangere Fraen ass ganz nëtzlech, well de Ball erlaabt Iech eng Vielfalt vun Übungen fir Hänn, Brust, Hip-Deel vum Kierper ze maachen. Gitt dës Ausübung fir schwangere kommende Mutter op hirem eegenen Doheem.
Sëtzt um Ball a fänkt u lénks a riets aus.
| |
Da flitt d'Hänn an 0,5 kg waarm a béid déng Hänn op d'Dier.
| |
Fuere weider léift d'Schwangere ka sech op de Ball sëtzen, glat d'Wénkelen op déi riets a lénks a festsetzen éischt d'left hand op der Niveau vum richtege Fouss (bis zu enger Minutt), a wandert sech dann ëm a fuere weider d'Übung. Dës Bewegung wäert d'Muskelen zréckkréien an d'Belaascht maachen.
| |
Nodeem d'Muskelen um Réck gezappt ginn, huelt d'Spannung vun de Schëlleren. Fir dës Ausféierung auszeféieren, musst Dir Är Been an d'Breet vun den Schëlleren verdeelen, de Biegekrich béien, Äert Hänn op de Ball. Maacht Hand-Wringing, fir de Ball direkt ze rollen a lues zréck.
Fuere mir e puer Neiegkeeten lénks a riets a setzt d'Bewegung mat der Kugel weider.| |
E ganz wichtegt Element vum Lued mam Ball fir schwangere Fraen am drëtte Trimester ass eng Bewegung, fir d'Muskelen um Réck an Hänn ze verstäerken. Dofir huet de Ball op seng Waffen ausgedréckt, kritiséiert a klammen.
Mir behalen d'Turnen am Ball mat enger Bewegung fir d'Beenmuskelen ze verstäerken. Mir setzen op de Ball, mir setzen d'Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, a mir rollen op eis Réck zréck a lafen a kontrolléieren datt d'Hënner an d'Been halen deelhänken. Ausübung-Wiederhol 2-3 aacht op den Atem (Atmosphéer an der Loft mat der Nase, duerch de Mound ophalen).
| |
Bremsen sollten déif an esouguer sinn. Atemdreiwungen hëlleft beim Kampf ze preparéieren an de Kierper mat Sauerstoff ze sättigen.
Empfehlungen vun Experten fir schwangere Fraen iwwer d'Belaaschtung virum Gebuertsdag
Oft genuch Äifer hier ass nëtzlos, schwangere Fraen, aktiv an der Ausübung virun der Liwwerung engagéiert, éischtens denken wéi d'Gewiicht verléieren, déi während der Schwangerschaft addéiert goufen. Mee et ass wichteg datt et dräi einfache Axiome erënnere kann: d'Gläichheet, d'Einfachheet, d'Betreiung vum zukënftege Baby.
Dofir, wann Dir e puer Abandlungen aus dem normalen Zoustand vun de Gesondheetsariicht bemierkt: et sinn Péng am Kapp, Oermelz, Schwindel, da fänke keng Übunge weider. Loosst alles normaliséieren.
Eng kleng Set vu Vëlkerfroen - eng Garantie fir e Krauss vun Energie a gudder Stëmmung an natierlech natierlech Gebuerten, wat Dir wëllt! Wichteg ze wëssen, datt alles gutt ass, well et net anescht sinn!