Ausübungen fir vaginale Muskelen helfen fir Inkontinenz ze heelen, mat hirer Hëllef dozou intim Muskelen ze stäerken, kann Dir déi vaginale Muskelen fir d'Gebuert an hir rapid Erhuelung nach der Gebuert virbereeden. Och Übunge fir vaginale Muskelen verbesseren de Flëss vum Blutt an de Rektum, wat d'Erscheinung an d'Entwécklung vun den Hämorrhoiden verhënnert .
Ausübungen fir d'Muskelen vun der Vagina ze verstäerken
Am meeschte verbonne Komplex fir d'Intimatioun ze vermëttelen, sinn Kegel. Dës Übungen sollen all Frae studéiert a realiséiert ginn, wann se am Alter vu 25 Joer komme.
- D'Bewegung gëtt an enger Sëtzplaz gemaach. Mir bemierken déi vaginale Muskele respektéiert d'Spannung fir 6-8 Sekonne. Et ass néideg datt d'Minuten dräi, e puer Mol am Dag, ze widderhuelen.
- Fir déi nächst Übung, fir d'Fagina ze verstäerken Dir musst leien. D'Muskelen vun der Vagina sollen entspaant a gespannt ginn.
- Ausübung gëtt am Pipeline gemaach. Et ass erfuerderlech fir d'Ausbezuelen vum Urin vun der vaginaler Muskelen op d'mannst 7-10 Sekonnen ze interruptéieren. Sollten 3-5 Approche gemaach ginn. Dës Ausübung fir d'Muskelen vun der Vagina soll och ouni de Prozess vun der Pipeline gemaach ginn.
- Fir d'Muskelen méi staark ginn, musst Dir Exercises fir d'Bannen am Schouss maachen. Fir dat ze maachen, mat dene Been unzehuelen, Är Socken op d'Säiten dreemen, Är Hänn op der Taille Linn halen. An dëser Positioun ass et néideg fir sech esou kleng wéi méiglech ze sëtzen. Halt d'Positioun fir 8-10 Sekonnen a huelen d'Zäit ze klammen. Wiederhaalen d'Ausübung fir d'Vaginale Muskelen ze verstäerken ass 3-5 Mol.
- Jiddereen weess d'Ausübung "Birch". Et ass néideg fir an der Pose vu "Birch" ze stoen. Fir unzefänken, kënnt Dir Är Féiss géint d'Mauer leien. An dëser Posioun wäerte Dir lues a lues op de Säiten op de Säiten plécken, da bräicht si erëm zréck. Rei méi oft.
Am ganzen ass d'ganz komplex Übunge fir d'Erhéijung vun de vaginale Muskelen dräi Elemente: d'Kompression vu Muskelen, d'Kontraktion an wéi et war, dréinen. Nëmme mat enger regelméisseger Wiederholung vun dësen Übungen kann Dir e gudden Resultat erreechen. Dir musst eng kleng Zuel vu Wiederholungen unzefänken, déi selwecht Belaaschtung op d'Muskelen vun der Vagina erhéijen. Effektiv maachen all déi Übungen am Komplex.
Dës Übunge fir de vaginale Muskelen hëllefen Fraen mat der Gebuert vum Kierper, d'Vermeiden vun der Harënnerinkontinenz am Alter , hunn en exzellenten Effekt am intimen Liewen.