All se maachen am Owend, a mueres kanns de nëmmen genéissen.
Hei ass de Grondrezept, deem d'Owesiessen am Owend preparéiert ginn.
- Fir ze beginnen, mëschen ech an de selwechte Verhältnisser Flitter an Flëss. Et kann Waasser, Mëllech, Joghurt, Jus an dergläizich sinn. Dat Haaptschwiereg ass flakéieren a flësseg och.
- Hei gequälte Fruucht a Gewierzer.
- Plaz an engem Glasfässer oder engem aneren enge geschlossene Behälter an vergiess mindestens 3 Stonnen (oder besser all d'Nuecht).
- Am fréie Muer addéiere mer frësch Uebst, Nëss oder all aner Topper.
1. Parfait mat Joghurt an gefrueren Beeren
Mix griichesche Joghurt (ouni Aromatiséierungsmëttelen), Ofel Flakelen an Chiaaismieder (Salbeer vun Spuenesch), füllen dann den Krunn oder aner High-Capacitat-Joghurt mat Haferfläsch a gefruerenen Stéck Ananas, Himbeer a Blueberries. Kann e puer Deeg am Kühlschrank gespäichert ginn.
2. Orange a Vanille (fir 4 Portioune)
E Bam vun Héichemëlt, e Minikucht Vanilleextrakt, eng Taass op Orangensaft, Somen oder Nëss - all mëschen a verloossen iwwer Nuecht. Am Mueren addéiere mer eng dänesch geschnëtzt a liicht geréischten Kokosnoss.
3. Oatmeal mat Ahornsirop, Bananen, Walnüssen a Erdnutbett
Fir dësen Rezept brauch Waasser (oder aner Flësseg) 2 Mol méi wéi Hiem, well Si absorbéiert d'Somen vun chia. Den Owend mam Waasser, Müsla a Chia mixen, am Muer mam fränk Bananen, Nëss, Ahornsirop an eemer Erdnussbutter.
4. Erdbeis an chia Somen
Am Owend mëscht ½ Téi Flakelen, Mandel Mëllech a natierleche Joghurt mat 1 Iesselbecher. Am Mueren, frësche Stroossebierg an Hunn.
5. Mango mat Kokosnoss
Fir den Grondrezept mat Mandelt Mëllech, agavëséiert Sirup, frësch Mango a gerot Kakos.
6. Inginger a Peach
Setzt d'Basis Rezept mat Mandel Mëllech liicht ground Inginger. Am Mueren, Pëtz kritt.
7. Bananen a Schockela
Nëtt Iech näischt ze vermeiden fir den Oatmeal am Kakao ze drénken, Kakaobudder a méi op Schiebeschlack oder Séisswäin ze schockelen. A wann d'Ernährung an der Nuecht bleift stëll, dann d'Bananen. Kees vun Chia an e puer Löffel vum Protein maachen de Fruucht net nëmmen schmackhaft, awer och nëtzlech.
8. Plummen a Pistazien
Mix Haferfloss mat Orangensaft, Pistazien, Feigen, Plummen addieren.
9. Kaffi a Karamell
Pure ee ganz reenen Bananen, addéiere fir eng Taass vun natierleche Joghurt, 1/2 Drénken Kaffi, 1/4 Téi Mëllech, 2/3 Tubber Haferfloss, Vanille, Chia Somen, Ahornsirop, 2 Äffernde Kakao, Karamell Sirup. Maacht gutt, leaving an de Frigo fir d'Nuecht. Muer mam Karamell oder Sirop addéieren.
10. Bananen an Blueberries
Fëllt am Owend mam Flocken vun Fruuchtjoghurt, am Mueres Bananen, Blaubeeren a Mandelen.
11. Apple an Zëmt
Am Grondrezept mat Mëllech a Joghurt ass Zinnamon, Vanille, Äpp, Nëss, Erdnussbett an Hunn.
12. Tropesch Fruits
Mango, Bananen, Nëss. An e Cocktail Sonneschir zu méi Atmosphär!
13. Den Schwarzwald
Mix an engem Mixer kirscht ouni Stee, Vanilleextrakt, Kakao a Mandelmolch. An dëser Mëschung, hutt d'Ofwaasser iessen (wann Dir wëllt och Äert Joghurt addéieren). Am fréie Mueres addéiere frësche Beeren, Schockelschnëtt a Kokospalken.
14. Strawberry parfait
Mierend Mëllechmilch, Naturjoghurt, Chia Somen, gedrockene Kokosnoss, Zimt a e bëssen Mandelegentrakt. Loosst den Ueleger ee fir d'Nuecht. Am Mueren ergänzen Hausdéierter Strooss oder Äerdbieren, mat Zocker.
15. Bananen a Kiwi
Huelt den Ueleg aus der Basis vun der Basis Rezept, addéiere de Schnéi Kiwi, Bananen a Mandelen am fäerdëge Kaffi.
16. "Chocolate brownie"
Wëllt Dir Schockela am Mueren? Verleet Iech net selwer! Schockela Proteinpulver, Kachkraaft, Stevia oder aner Zocker ersat, fett Mëllech a Fett mat natierleche Joghurt - souguer Sportler kënnen esou e Schockelaufstéck ophuelen.
17. Eng aner Variante vu Blueberry mam Bananen
Mat enger Gabel verwandelen d'Bananen an d'Beeren an engem Puree. Séiss Mëllech, natierleche Joghurt, Haferfloss. Am Mueres addéiere Grouss a Muesli fir Crunchiness a frësche Beeren.
18. Bananen, Nëss, Beeren, tropesch Uebst, Gewierer, Kürbis
Zu der Basis vu Hafer a Kokos Mëllech, Uebstfrucht a gefruerenen Beeren, oder Bananen, Nëss, Sirop oder Vanille, Vanill, Muskat, Zimt, Sirop, Granola an Kürbis Pure oder Braune Zucker, Mango a Mandelen.
19. Kaffi a Bananen parfait
Espresso, Mandel Mëllech, Kakao, Vanilleextrakt, Zim, Chia Samelen + Ofel Flakelen. Muer addéiere Bananen a Nëss, leien an Schichten an engem grousse Glas oder Glas.